单机游戏 动作 女生版:如何增加手部肌肉以及胸肌

家庭健身的话，运动器械运用的比较少，效果不如系统训练来的快和明显！
不过不要灰心，自己如果坚持的话也是可以练出很好的身材的，身体瘦小就要以增肌为目标。

你可以做俯卧撑，刚开始做的时候不要太多，每组做8-12个，一次做3组左右，每组中间的休息时间不要超过1分钟，最好在30秒之内！仰卧起坐的训练强度和俯卧撑相似。
另外躺着的话还可以做一个动作：双腿伸直向上抬起，抬到和身体成90度角的时候停，然后在把腿向下放，放到双腿和地面成20-30度角的时候停住，然后上抬，如此反复做！刚开始也是不要做太多，能做多少尽量做！、

上面的三个动作算是徒手健身必须的动作了，所有的健美者都是做过的，动作看起来没什么特别，但是效果很明显。练习俯卧撑可以增大胸肌，也可以增大手臂力量，仰卧起坐可以练习大腿肌肉和腹肌。
建议你睡觉前一两个钟头练完，并且可以在训练前一两个小时喝一些糖水！训练完可以适当进一些营养！
强烈建议你买个哑铃，有了哑铃，再加上正确的训练的话，阁下上身的肌肉就不愁了！！

其实健身方面，从开始健身的准备，到健身动作，再到健身后的营养补充都是很系统的，当然阁下并不是想进行这样系统的健身训练，我们平常这样做一做就可以了，但是贵在坚持，那样才能有效果！！
前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

祝你越长越壮！！！！！

去买个哑铃天天练习，价格几十元，便宜又很很很很好用！

所俯卧撑
贵在坚持！！！

同意上楼说的，补充上楼，可以用社区的福利器材中的双杠来锻炼胸肌，刚开始可以双手支撑在双杠上，然后弯曲双臂到最低点，再伸直双臂，如此反复，胸肌可以很快的炼起来，我认为比用哑铃、杠铃要好的多，因为我的胸肌就是这样练起来的，需要注意的是，在来回上下运动的时候，双腿最好保持伸直，而且要垂直上下，这样效果会更好。时间长了，还可以悠杠，动作是在双杠上来回晃动身体，在从后往前晃动时，把双臂弯曲到最低点，在从下向上运动时，再伸直双臂（也可以反着做），多做几次，我现在可以从后向前和从前向后连续做20多个了，相信我绝对会让你的胸肌变得很棒。（呵呵，有女孩子追哦！！！）

用10手指 做俯卧撑