矮茎花:早饭 吃什么 既简单又有营养 还方便快捷好吃

营养早餐食谱
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　　http://www.39.net 时间：2004年05月13日

　　（一）

　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

　　（二）

　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

　　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

　　（三）

　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

　　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

　　（四）

　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

　　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

　　（五）

　　菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

　　（六）

　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

习惯吃中餐早饭，可以试试做个肉夹馍，米汉堡，材料用火腿，香肠，腊肉，生菜，洋葱，豆瓣酱，番茄酱，黄瓜，煎鸡蛋，什么都可以，很不错，米汉堡需要用小盘子压出2个小圆饼，也可以提前做好，早上用微波炉加热。

超市有一种营养谷物早餐的，只要用牛奶泡就可以了，方便卫生营养好

吃小吃

汉堡,

酸奶、豆包、时令水果。（营养全了，就是没有咸味，如果你能接受的话，其实吃盐不好）

出去买早饭！呵呵，既锻炼身体，又可以吃饭！