杭州交通信息网多肉冰美人:如何制定健身计划
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 16:44:55
身高 175 体重 100-115
胸 肩 背 二头 三头 这几个肌肉群锻炼后的恢复时间是几天?
因为我是刚开始健身
不知道怎么制定计划
所以我想知道这几个肌肉群的恢复时间是多少
我好分配肌肉群开始锻炼
这几个肌肉群该如何分配?比如说星期1是胸和三头 星期2是肩和二头..... 这几个肌肉群分配?以后在计划出中间间隔休息的天数是多少?
根据各个肌肉休息的时间来分配各个肌肉的锻炼
胸 肩 背 二头 三头 这几个肌肉群锻炼后的恢复时间是几天?
因为我是刚开始健身
不知道怎么制定计划
所以我想知道这几个肌肉群的恢复时间是多少
我好分配肌肉群开始锻炼
这几个肌肉群该如何分配?比如说星期1是胸和三头 星期2是肩和二头..... 这几个肌肉群分配?以后在计划出中间间隔休息的天数是多少?
根据各个肌肉休息的时间来分配各个肌肉的锻炼
不用几天，20分钟就好了。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.