短毛寸发型图片男生:如何制定符合自己的健身计划

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/28 18:15:45
我报了健身班,准备用假期时间塑身.有愈加,健身球,普拉提,踏板操,健身舞步,动感单车等课程选择,还有跑步机等器械.
若想在一个月内减肥塑身,如何合理安排利用.
先上操课还是先练器械(不要练块)
选择哪些课程对于背部,腹部,腿部塑型效果好?单一参加一种课程还是每天进行不同课程?
因我经常出游,体力耐力很好,小活动量并无累的感觉,也不如其他人出汗多......

如果只是为了维持一个较好的体力状况,那就不必天天去,一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5-10分钟的热身,如果只是一味做腹部运动是达不到效果的,正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动,意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是:
1、仰卧起坐:意念在腹部,感觉腹部肌肉的收缩,动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉,在仰卧起坐起身时扭动上支,动作幅度不要太大,为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时,下身保持不动,,抬头收腹,扭动上身,关健是腰部的扭动,意念在腰上,幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛,伤了腰。
动作虽然简单,但所有减腹健身,都是以此为基本动作。关键是:正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。呵、、、、、、祝您成功!