杭州交通信息网碧海蓝天贴吧:没有器材,如何练习手臂肌肉?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 06:30:00
我有个好方法，我每天都有这样锻炼：用两个重量相等的矿泉水瓶装满水，盖紧盖子，然后每天拿着这两个水瓶做锻炼：可向上举，平举，向前平举等等，每次至少一分钟以上（时间保持更长效果也会更好些）如果觉得这个水瓶举起不费力气了，可换上容水量更大的矿泉水瓶。
用矿泉水瓶当哑铃用，即方便又省钱。
此方法贵在坚持，祝你成功！
做俯卧撑，每天坚持，
还有多提一些重物，如水桶（有水的，水的重量看自己的情况而定）
很多很多的，要靠你自己日常生活中发现
多做俯卧撑,或没事天天举你家的米袋,这个总有吧,一天举100次,然后是200,一直往上加
你可以每天做俯卧撑,或是引体向上,还可以是举重物,搬运东西等,当然一定要量力而行.
做俯卧撑,顺便还可以锻炼腰腹力量。
做俯卧撑,引体向上，举重等等哦