杭州交通信息网joan of arc lisa:练习瑜伽需要注意什么？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 05:08:51
注意事项
排空胃
为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。
太阳浴
长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势
呼吸
以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。
练习场所
在安静、通风良好的房间内练习。
也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
年龄限制
瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。
练习时间
一天中的任何时间（除了每餐之后）
最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。
顺序
瑜伽姿势→调节元气→入定
衣着
宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等
※倒立姿势※
如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害
1.准备活动一定要做。
2.做动作量力而行，重在循序渐进。不要急于求成，而且个人身体情况柔韧 程度不同，要根据自己的情况做动作，千万不要勉强
3.注意呼吸
4.心情平静
注意不要受伤，先做准备活动。吃饭后两个小时以上在练习。练习完成后不要立刻洗澡。
练前一个小时不能吃东西，练完过一个小时才能进食