朴诗妍裸戏:练习瑜伽时生活上该注意什么？？

瑜伽练习的要点

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

要根据自己个人的情况而定！

1 选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。
2 穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰，手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。
3 空腹2-3小时（因人而宜，低血糖的人可食少量饼干，牛奶类食物来补充血糖和热量）。
4 瑜伽练完后的30分钟之内，不洗澡，不吃食物，不做剧烈运动，以免破坏体内能量和平衡。
5 月经期间可选择些较轻松的姿势来做，不做犁式，肩立式和一些增加腹压的姿势。
6 妊娠期间必须慎选姿势，或者只练习呼吸法，生育两个月后，须经医生同意方可练习。
7 大病初愈或手术后不要立即做瑜伽练习。
8 有心脏病，高血压，糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病的人，须经医生同意后，才可练习。

少吃饭

瑜伽常见问题解疑
问： 为什么进食后2小时内不适合练瑜伽？
答： 1.腹部饱食不能配合呼吸
2.进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀
建议－可以用流体食物，或者保持半饱

问： 清晨做姿势前倒立有什么益处？
答： 1.倒立有助于排空二便
2.清晨二腿会有驻流现象，倒立可以立刻让解除
3.给头部供血，平均分配营养
注意－1.倒立没有成熟不要勉强做；
2.替代姿势－肩倒立、直立（不清楚姿势可以向自己瑜伽教练请教）
问： 请问平时练习时应该按什么顺序来练习？
答： 一般的练习顺序 洗浴—呼吸－姿势练习－放松—呼吸－静坐

问： 为什么瑜伽练习要以鼻吸鼻呼？用口呼吸有什么坏处？
答： 首先，用口呼吸的时间比用鼻呼吸要短；其次，日常生活中也应养成用瑜伽呼吸法呼吸。
用口呼吸的同时会带走大量的水分，由此造成呼吸道和食道的干燥；（例：试想感冒时鼻子不通畅，晚上睡觉只能用口呼吸，结果早晨醒来会发现口干舌燥）；而且，瑜伽练习中口的张合会影响静心。

问： 请问练瑜珈前、过程中、或后。对喝水有要求吗？
答： 练习之前要排空两便，也就是说最后一次上完厕所后不宜喝水。练习过程中除非干渴难耐可略微啜饮外一般不提倡喝水；练习之后可以，但要一口一口地啜饮。

问： 瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?
答： 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。

问： 能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
答： 深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。

问： 书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6层楼的家里？
答： 不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习。

问： 如果床不是很软就可以了吧。
答： 不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。

问： 刚才我在你们的网站看到，女性经期能适当做瑜伽，但是我又到其他网站看了一下，说女性经期和怀孕都应停止练习，到底哪样对呢？
答： 如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？

问： 怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习瑜珈？
有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？
答： 能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。有一本英文书中介绍孕妇瑜伽，书名the sivaananda companion to yoga。

问： 瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
答： 提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求asanas（姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程

问： 女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
答： 能。但要减量以不疲劳为度。此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。倒立和肩立势不能练。

问： 为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
答： 1) 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
2) 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
3) 吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。
发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。

吃好喝好