杭州交通信息网日本人评价中国人身高:怎么样安排一个干体力活工作的人的饮食？使他更健康！谢谢！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 00:09:39
早餐：牛奶+鸡蛋（蒸箭煮炸都可以）+谷类食物（面条，包子，面包等）+少许肉类蔬菜+一个苹果
中餐：谷类+蔬菜肉食适量
晚餐一清淡为主尽量少食7分饱
（宵夜吃半分也是清淡为主……）
首先,热量要够---一个干重体力活正常体重的人,
每天每公斤需要40千卡.
就是说每天每顿的量要够.
营养要均衡------要有鱼,肉,蛋,油,蔬菜,盐,豆制品,
蘑菇,海带等
大米,小米,红小豆,玉米面,白面等
牛奶,豆浆等
水果
还要考虑色香味等.
还要定时定量.