杭州交通信息网天津长荣集团:怎么锻炼小腿肌肉
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 14:45:57
1、上或跳台阶（如楼梯） 上山的石台阶 每天坚持快速上下（最好是上） 至少1000阶 以你能达到的最会的速度冲上去 （练腓肠肌的爆发力）
2、双脚齐跳上台阶 可以适当高一点 在你起初训练时 连跳10下感觉不能再跳的状态 （练腓肠肌的爆发力 ）
3、立定跳远 反复练
4、双杠高抬腿 反复练
5、、蛙跳 反复练
跑步同时也会强健大腿
建议跳绳
踢足球
深蹲起
练全蹲
就是蹲到底 站起来
50个一次 做一次休息2分钟
跑步！
踢球