杭州交通信息网水文遥感调查标准:如何锻炼小腿肌肉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 17:23:31
适合踢足球的小腿哪些部位要求肌肉发达？
小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
1. 足跟提地的足尖走.
2. 足跟不着地的跳绳.
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.
4. 肩部负重的足尖走.
5. 肩部负重的原地弹跳.
在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
不断的练百米的起跑！而且只练起跑前10米！！！
每天练蹲跳，并坚持跑步，1个小时
每天吃的菜营养要丰富一些
负重走路
跳绳
经常踢球即可