杭州交通信息网职高考本科有用吗:如何不用器械锻炼小腿肌肉呢?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 17:21:39
你看这方法行吗？
为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。
自身体重就可以了。其实健身房里也有专门的器械的，但不是哑铃之类，也是利用体重。
蛙跳,这是最好的办法;了,其实准备一个粗点的皮筋,一头系在腿上,另一头在暖气上,然后使劲的摆腿,我们原来训练就是这样的,也不用很多器械!
每天做100个伸蹲```
估计刚作你能拉跨```看你身体素质来啊```
别一口吃个胖子```
他们说得都不对，我是个专业运动员。
应该练提踵。也就是体脚后跟。
你家我qq229412096 我告诉你
摸高呗
十个一组，一天做二十组