thinkpade550评测:如何锻炼小腿肌肉？

小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:

1. 足跟提地的足尖走.

2. 足跟不着地的跳绳.

3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.

4. 肩部负重的足尖走.

5. 肩部负重的原地弹跳.

在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.

小腿肌练习

A 立姿史密斯机提踵（前置、后置）

这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块 。这样做效果截然不同 ，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则．即在无法完成下次
动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。

B 拉力器提踵

这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身 ，再用轻重量一组做20次 ，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。

我这里是健身房用法,可参看

最方便最简单的方法是跳绳,但要注意跳的时候脚跟最好 不要着地,同时要注意跳的次数和速度,应循序渐进!

很简单
跑楼梯

小腿的肌肉无非就是弹跳力的增长，我给你说个方法，你在哪都能做的到，双手向后背，放在臀部，双腿挺直，用脚踝的力量向上跳，这样坚持一个月，看看起不起作用

最简单的 踮脚跳~~~~~~