杭州交通信息网合板吉他和单板吉他:吃什么才能长肌肉，就像健美教练一样
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 23:57:44
吃什么才能迅速增长肌肉呢。
吃的前提是要练！通过合理的练习以后在注重吃！
一般在锻炼后的30-90分钟内吃一些高蛋白的食物！
比如鸡蛋、面包片、牛肉和酸奶等。水果也是需要
经常补充的。
一定要在健身后，这个时间身体经过消耗后很需要
蛋白质的补充，也是吸收最好的时间！
他们不是光吃滴，还要锻炼的，如，健美营养：http://www.yelg.com/yishi.ASP
科学锻炼也是一方面：如[胸部] [肩部] [臂部] [腿部] [颈部] [呼吸] [腹部] [腰部] [背部] [臀部] [器械] [综合]
http://www.yelg.com/spe_jian.ASP
最重要是锻炼
健美运动员重复锻炼其肌肉以强化肌块，使得每块肌肉因强韧肌腱与增加的血液补给而高度发达。多食用淀粉食物和蛋白质有助于增大肌肉。
五谷杂粮什么都要吃的,不能挑就万事大吉了,但前提是经常参加适当的体育锻炼.OK!
每天坚持吃生鸡蛋清在配合强化锻炼，虽然有点不卫生，但这可是练肌肉的秘诀哦