松香聚合反应:兄弟们,关于马步的知识,谢谢!

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了

自然呼吸即可，不必太在意。过于在意呼吸反而会导致气息紊乱。

马桩分大马桩小马桩等,练习时间长了站的时间就长了,呼吸要平稳最好采用腹式呼吸,切忌左摇右晃~~~~

http://www.shaobei.cn/jsg.html 看看这个吧还有 http://www.hstaiji.net/qxxz/ 里面的陈发科拳照2是标准的马步。

马步主要练的是腰胯踝力，和开胯。绝不是单纯的练腿力。

重要的是要坐胯 松腰 。
一开始是不会体会到坐胯的 练习半年以上就知道怎么回事了。
等知道什么是坐胯什么是胸腹开合什么是气沉丹田 丹田发力 转髋 你就会明白为什么传统武术最基本的功夫要站马步3年了。这个实在是太重要了。不懂马步休谈中国武术！

练台拳道是有依次教练罚我站马步，一次站了3个小时，浑身上下都抽筋了，我觉得重要的是挺直背而手要放松

精力绝伦的马步健身术

--------以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

效果：

1. 力大千斤，行步如飞。

2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。

3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。

4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。

5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。

6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。

（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。

7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。

注意事项：

1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。

2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。

3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。

4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。

马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。

我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。

如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。

那是从心理到身体方面的彻底改变。

佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。

那是所有世间乐都无法比之万一的。

如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的.要自自打http//wwwulinjj.com/，里面有好多公法。和绝技。

windswear ，兄弟你如果马步能蹲3个小时，那教练你一招就可以把他秒了