梅花鹿 殖九鹿鹿:有关散打的问题，请各位散打高手帮忙解决

所谓散打的定义就是：远踢，近打，贴身摔！散打主要分为拳，腿，摔3部分！其3部分各有各的利处和弊端，做为一个散打运动员，不紧要有一对的虎虎生风的铁拳，还要有一双干净利落的钢腿，更不可缺少的就是着实有效的摔法，这样你才能在实战中百战百胜！
关于散打中拳，和腿的练习，可根据运动员条件的不同进行不同程度的训练！
最普通的拳法力量练习方法有：俯卧撑，负重冲拳等等`````
最普通的腿法力量练习方法有：哇跳，鸭子步，短距离冲刺，往返跑等等```
但是以上所说一般都是对于加强腿，拳的力量而进行的联系！
散打中所谓爆发力就是指在散打姿势站好后，全身肌肉自然放松，瞬间运用肩，腰，腿等部位的肌肉拉力，爆发出最大的力量，使力量集中于一点，流畅的打出去！
拳，腿的击打靠的就是瞬间的爆发力，主要发力点在于全身肌肉的协调配合，主要部位有：踝，膝，胯，髋，腰，肩等主要部位！
主要肌肉有：肱二，四头肌，腰腹肌肉等等相关部位肌肉！
“冰冻3尺，非一日之寒”想要练习散打不是一天两天或3月5月就能体会到其中的奥秘的，建议去专业的训练基地去进行长期的训练！

1\不要乱练,首先自己的基本动作标准么?
2\不要练器械
3\除以上两个回复方法之外还可以做弹性回拉绳的训练!
4\建议到专业队去看看!打字的话不好说!
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我练了3个月散打
把大腿练粗了！
建议你去专业的地方练！
如果你是自己练的话！
按我每天的训练来练的话！
每天做俯卧撑！双手握拳做！（握拳做可以使你打拳的拳头表面平行）一口气做到最大极限！（每天进步一点点）！
蛙跳！踢腿！跑步训练！蛙跳是重点！做到腿精皮力尽为止！其余就学散打动作！
关于出拳脚的力度就是以上训练了！还有就是每天要练习散打动作！一小时以上！在配合训练！时间一长你就会发现力度大！速度快！很辛苦的！！！
散打流程（本人）：
1：压腿
2：活动关节运动
3：跑步！大约1000米以下！（把韧带关节完全打开）
4：练习动作
5：俯卧撑（一般按20岁左右必须要一口气达50以上）
6：蛙跳
7：高抬腿
8：自己适当加些强化项目。

比如说 跑步绑上沙袋 做俯卧撑``等等``加强手臂 腿部力量很有帮助

拳：俯卧撑、倒立 练习肱二头肌 腿：蹦蛙跳、跳台堦、冲刺、快速提膝

多做腰马联系
多练基本功