杭州交通信息网数码暴龙2 粤语:关于散打的问题，请各位武林高手来帮忙解答
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/24 08:13:44
我想让肌肉变的有劲，我用哑铃煅练肌肉，比如说：
第一种：我一个动作做3次，每次做10，一共做30个．
第二种：我一个动作直接做30个．
这二种那种能使肌肉变的更有劲．
那一种对减去脂肪更有帮助
第一种：我一个动作做3次，每次做10，一共做30个．
第二种：我一个动作直接做30个．
这二种那种能使肌肉变的更有劲．
那一种对减去脂肪更有帮助
这是健身里的问题
看你想练的是哪种类型的力量
如果想练的是爆发力，则选择相对小的重量，用第二种方法训练（小重量高频率）
如果想练的是膂力，就是想把肌肉练出完美的块状，则采用第一种方法，选择大重量（例如一组只能举动8-12次的重量），用第一种方法锻炼。每组动作之间的休息时间控制在2-3分钟。
爆发力训练锻炼出来的是条形肌，而后者锻炼出的是块状肌。散打运动员倾向于训练条形肌，所以很少看到象健美运动员那样明显的块状肌肉。
第一种会锻炼到使你的肌肉纬度增大,力量也会有所提高.
第二种会增加你的耐力持久力.
不过要具体看哑铃有多重
一般来说举起自己最大重量的二分之一以下的是白肌用力,锻炼爆发力.大于二分之一的是红肌起主导作用,锻炼耐力
比如你能举起20斤,而哑铃重量是15斤,就是在练爆发力了
一定要自己觉得累，才有效果。
用哑铃没有效果 ，你还是用比较普通的方法把。
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第一种,方发是段练爆发力的
第二种是锻炼肌肉耐力的,两种都得连!!