杭州交通信息网win7 64位 sp3:平时怎么锻炼，才能在劳累的时候快速恢复体力？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/09 18:50:28
我是说运动之后的疲劳！比如打篮球中场休息！
运动后喝些含电介质的运动型饮料，还有充足的睡眠。
如何快速调整状态恢复体力
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大家都有这样的经验：在几天的休假之后，总是疲乏不堪，无法恢复到上班的状态。那么如何能够迅速的恢复状态呢？
如果前休假期间你一直处于吃吃喝喝的状态，那休假结束前最后一天就需要调整，有的人会选择通过运动来挥洒汗水，有的人想好好睡个觉。最后一天如果想单纯通过运动或睡眠来调整是不可能的，也不科学，最好从饮食、运动、睡眠三方面来综合调整状态，以充沛的体力开始新一轮的工作。
这一天饮食中的早餐要依然保证营养，如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包，如果这几天饮食以荤食为主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物钟的调整，不是通过“补觉”来恢复的，不论这几天的生活方式如何，是紧凑还是放松，白天都不要睡觉，晚上最好在11点之前进入睡眠状态，保证睡眠质量。
对于运动，杨斌告诉记者：“最后一天不要过量运动，应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合，运动时间控制在一小时以内，最好安排在下午3点至5点之间运动，此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备，运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒，运动要注意心率，才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是（220-年龄）乘65%至75%之间的任意数值，65%至75%指的是运动强度，如20岁人的运动心率是（220-20）乘65%等于130，乘75%等于150，即20岁的人运动时的心率应控制在130至150，如果低于130说明运动强度低，高于150则是运动强度过高，可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。