那个网站货到付款:失眠怎么办

失眠饮食疗法

　　失眠，多由心情郁怒，精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床
　　表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、
　　乏力、健忘、烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎、心脾两虚、心
　　肾不交等证型。
　　临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、
　　针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：
　　莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。
　　莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
　　百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
　　生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日
　　服两次。
　　酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
　　酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至
　　半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加
　　糖。
　　五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（转氨酶高者效果更
　　佳）。
　　五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。
　　每服20毫升，日服两次。
　　磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕
　　耳鸣、高血压（老年人）。
　　磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净
　　切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再
　　煮至米烂肉熟，日服1～2次。
　　黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血
　　后阴虚阳亢失眠。
　　黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁
　　30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每
　　晚临睡前顿服。
　　经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山
　　药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴
　　奋中枢神经的饮料。
　　失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达，
　　避免烦恼、焦虑；还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作
　　时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。
　　在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，有人有临睡
　　前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除
　　杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。

　　失眠疗法
　　1.硬性规定睡眠时间
　　2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠
　　4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话
　　5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用
　　6.避免喝酒
　　7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
　　8.避免日夜颠倒或作息不定
　　9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
　　10.布置舒适的睡眠环境
　　11.放松心情
　　12.使用耳塞、眼罩等工具
　　13.做运动
　　14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话
　　15.洗温水澡
　　16.失眠情形严重的话要必须就医

推迟一小时睡，平时加强体育锻炼