杭州交通信息网小微图片大全可爱:大家来评价我的健身安排
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 08:34:01
星期单数 腹肌：仰卧起坐50*3 卧床抬腿10*3
背肌：俯身平举10*3 耸肩10*3
星期双数 肱二：直立台臂10*6
胸肌：卧推12*3 飞鸟10*3
三角：侧平举11*5
星期七休息，另外我每天都坚持跑3000M练柔任
每天至少500ML牛奶2个鸡蛋100G牛肉
不过我都是在晚上睡觉之前练习的，白天没时间，还要学习，通常都是9：30-12：00包括跑步等
一天晚上睡6个小时，白天补1个小时
背肌：俯身平举10*3 耸肩10*3
星期双数 肱二：直立台臂10*6
胸肌：卧推12*3 飞鸟10*3
三角：侧平举11*5
星期七休息，另外我每天都坚持跑3000M练柔任
每天至少500ML牛奶2个鸡蛋100G牛肉
不过我都是在晚上睡觉之前练习的，白天没时间，还要学习，通常都是9：30-12：00包括跑步等
一天晚上睡6个小时，白天补1个小时
1.这个训练计划你已经实行了吗？
2.不知道你之前的体质如何？不知道你想达到什么样的锻炼效果？你现试试看吧，不行再调整！
3.睡前不要训练过度，不然会影响睡眠
4.加强营养，注意休息
运动量确实可行的,只是我认为是不是牛奶有点多了,年轻人喝牛奶多了可能对性欲有点影响吧.呵呵.
很不错吗？
不过在睡觉前锻炼身体可不是很好的哦。（最好是在下午2.00--5.00的时间里）。
恩`~~~好吧`~~~你可以这样呀`~~~先试试如果有效果的话`~~那就可以了`~~~
刚刚的