中科院心理研究生学费:如何喝水

人体每天至少应从饮食中补充2200毫升的水，不要等到口渴了才喝水。

　　喝水虽然人人会，但如何喝水才算“科学”？

　　喝水在“保健饮食”中扮演重要角色，“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法。这对人体的健康有很大的关系。

　　人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定，这是不合理的。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。

　　宜餐前空腹喝水

　　人体每天平均消耗的水分（经过呼吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升，除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外，每天至少应从饮食中补充2200毫升，才能达到平衡。

　　这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢？

　　扼要地说就是：餐前空腹喝水，餐时有汤有水。

　　餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

　　所以，餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。

　　也因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

　　空腹宜喝温开水

　　空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。

　　进餐喝汤水 助溶解食物

　　浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。

　　另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？

　　因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。

　　如果餐前、餐时不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。

水是生命之源，水是人体的正常生理代谢的需要。每日需要量为1000~1500毫升，加上饮食、水果摄入总水量应在2500~3000毫升，也就是说，每个人必须喝1000~1500毫升的水，才能满足身体的需要。但饮水如何做到科学合理，有利人体养生保健，是大有讲究的。

1. 早上喝两杯水是补充人体水分的流失最有效的方法。

2. 饮用干净的水,并且不要用饮料代替白开水。

3. 不要等到口渴才喝水,水要一口一口地经常喝。

4. 运动前两小时先喝两杯；运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0.5公斤，喝2杯水。

5. 一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质及矿物质，只喝水已经足够。

6. 若在户外，特别是夏日，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质、糖分，及失去的水分，但须避免高糖分饮料（例如：汽水），因为高糖分会影响身体吸收水分的速度。

7. 饮水要注意最佳时间：早晨起床后适量多饮些水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用；上午10点左右饮水可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，维护占人体70%的水分；下午3点左右饮水可以有效地补充汗水、尿液等因排泄流失的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利“搬运”出去；晚上8点左右饮水被视为最适宜的时辰，因睡眠时液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环

告诉你学会喝水更健康时间表我是从电视上专家记下来的
6:30
8:30
11:00
11;50
12:50
15:00
18;00
22:00

喝水最佳时间
1早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作，
2 到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，
3 上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水，
4 午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力，
5 下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，
6 下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感，
7 20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环，
8 活动后，不论活动量大小都应该喝水，
9 喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足，
10 发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热.
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每天至少两升水

早上要和250毫升吧

饭后要喝水

睡觉前不要喝水，容易肿眼睛