儿童鞋店装修图:如何正确喝水

正确喝水，喝正确的水，您知道该喝什么样的水吗？

　　水是生命之源，人体的70％是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
　　清洁剂、润滑剂，又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在，营养输送、
　　食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
　　利进行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
　　头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
　　为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
　　不过，有专家指出，由于人们的饮水方式不当，忽视饮水安全，
　　“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
　　计数据显示，人类所患疾病 的80％与饮水不当有关。像拉肚子、
　　微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病， 都可因长期饮水不当引起。
　　水对人至关重要，然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水，
　　以致惹病上身。那么，如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？

　　最好喝 碱水
　　目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥，
　　而这些水都存在过纯、过软问题，如蒸馏水主要运用在医学上，根本不适合人
　　饮用，长期饮用软水易得心血管病。
　　专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
　　井水或自来水，对人体健康有益。所谓溶解性固体，是用来衡量水中所含有矿
　　物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和

　　自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害
　　物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。
　　偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
　　硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区
　　的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10～15％。
　　不过，水质太硬也不可取。科学研究表明，饮用水的硬度一
　　般在50～200毫克／升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度
　　大约是170毫克／升。

　　怎样 喝水
　　真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以
　　下方法。
　　一口气喝完一杯水
　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整
　　杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正
　　吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
　　饮好水
　　尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤
　　害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
　　如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。
　　饮开水
　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，
　　因为这有助于身体吸收。
　　空腹饮水
　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是
　　在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所
　　起的作用比不上空腹饮水。
　　能放能收
　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”
　　为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　每天 喝多少水
　　大多数人认为，每天喝8杯水2000cc
　　有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提
　　出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须
　　喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
　　专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需
　　要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据
　　足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水
　　喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡?
　　钠、钾离子大量流失?、水溶性维生素如B族及
　　C更容易流失。
　　正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？
　　科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流
　　汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约
　　是1800～2000cc，因此多年来人们一
　　直在说，健康成年人每天需要补充2000cc
　　左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
　　喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，
　　这才是正确的保健方法。
　　其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。
　　例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
　　鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水分。粗略估计，
　　我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到
　　300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
　　食物摄取的1000～1200cc水分，我们
　　每天只要再喝1000～1200cc开水，平
　　均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我
　　们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环
　　境?温度、湿度?、运动量、身体健康情况及食
　　物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
　　专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于
　　500cc，但也不要超过3000cc。像痛
　　风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照
　　医师的建议来进行。
　　什么时候 喝水?
　　这是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给
　　您以作参考。
　　6?30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，
　　起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8?30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是
　　特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，
　　所以到了办公室后，别急着泡咖啡，请先给自己一杯至
　　少250CC的水。
　　11?00：在空调房间工作一段时间后，一定要
　　趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充
　　流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12?50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以
　　加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持
　　身材。
　　15?00：以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
　　等提神饮料。喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间
　　里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
　　17?30：下班离开办公室前，再喝一杯水，可
　　以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　22?00：睡前1至半小时再喝上一杯水。至此，
　　今天已摄取2000CC水量了。不过，别一口气喝水
　　太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
　　早上最好喝 这两种水
　　有的人早上起床后，即喝下一大杯开水，据称，这样能预防便秘，洁净肠道。也有医师认为，
　　早晨只喝下白开水是不够的，必须根据个人的体质，准备一些特制的天然养生饮料，才能彻底进
　　行体内环保，让皮肤越来越好，身体越来越健康。
　　以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
　　●西洋参红枣汤
　　制作方法：将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc，开后用小火再煮20分钟，
　　滤渣饮用。
　　功效：养颜抗衰老，提升免疫力。
　　禁忌：癌症与糖尿病患者，可将红枣省略。
　　●玉竹西洋参茶
　　制作方法：将玉竹20克与西洋参3片?用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后，
　　加入蜂蜜，搅拌均衡即可饮用。
　　功效：改善皮肤粗糙。
　　禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

　　相关链接
　　喝水不要踏入5大误区
　　据最新的一项调查显示，目前人们在饮水方面存在着较多误区。
　　中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说，喝水不要踏入5大误区。
　　1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
　　认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物
　　含量超标时，会危害人体健康。
　　2、水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
　　大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。
　　3、喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的
　　营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
　　碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。
　　4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。
　　由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
　　代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
　　5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，
　　严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。

看尿液颜色定喝水多少

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。
喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

什麼时候喝？

喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。

多喝水,要适可而止.
身体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。下面有10项有关水功能的摘要：

1. 绝对不要低估水的价值
水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。

2. 注意脱水现象的产生
根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。

3.8并不是永远的神奇数字
每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

4. 如果怀疑的话，再去装一杯水
人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

5. 注意看不到的液体
白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

6. 在症状出现前先喝水
很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改变水分摄取的计划
每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

8. 运动时要多喝水
为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料
根据 ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。

10. 注意额外的不正常症状
如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　AM6:30
　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。
　　AM8:30
　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水。
　　AM11:00
　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　PM12:50
　　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能

　　，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
　　PM3:00
　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料。
　　喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
　　PM5:30
　　下班离开办公室前，再喝一杯水。
　　想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　PM10:00
　　睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

采纳吧~！~！我看的都挺全，，，不错

我的工作是对著电脑,所以我几乎是一有空就喝水,然后上厕所,洗脸.