杭州交通信息网ds vr2208b bbc:我睡眠质量很差，人很疲劳。医生说我现在已经是亚健康状态，什么是亚健康？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 10:32:35
顺便告诉我一个改善睡眠的方法。拜托哦。
失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力，短暂失眠，可不去管它，如连续2－3天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠，次日且有头晕目眩、精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮卓药物，会产生药物依赖，即药瘾，对身心健康有害，改善睡眠的做法如下：
a.晚饭以清淡，软食为好，忌过饱。
b.晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要“冷处理”。
c.如在床上感到烦躁，就请坐起来或下床慢步走，或喝杯热果汁，也可门口坐一会呼些新鲜空气或看看夜色20—30分钟后再睡。
d.睡前温水洗澡、较温的水泡脚有利于入睡。
e.室内要安静、整洁，空气清新、温度不宜过高、白天尽量不睡觉、生活要规律。
可以在睡前喝牛奶,在床前放一个苹果,心情要放松,不要想事情,被子不要太厚了.不要仰卧,仰卧容易做梦,这样醒来的时候,就会觉得昏昏沉沉的.采用侧卧,会好得多.把枕头垫高一些