杭州交通信息网rapid framework 官网:我的睡眠质量很差
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/27 03:57:27
我今年18岁，可是睡眠质量却很差，特别是午睡，明明已经很累，但是眼睛一闭上就胡思乱想，又控制不了自己不去想，好像有强迫症似的，晚上我也要11：30以后才有睡意，但一睡着又喜欢做梦，我感觉大脑根本没有休息，我现在学习记忆力特差，不知道能有什么办法给我改善一下，谢谢。
哎呀 思想家要诞生了
干嘛呀强迫自己睡觉呢 能想多少想多少 很多问题就容易想清楚了
很多事情不去想 当它到来的时候回让你措手不及
所以
顺其自然
年轻人（尤其是学生时代）的睡眠效果有时是不太高的。睡前除了不要太激动，还可以用外界手段强制入睡。一、灯光要柔和，二、环境要安静；三、坚持躺在床上动作放轻放慢，呼吸调匀，然后哪怕是睁眼也好，脑袋里想着休息吧休息吧，这样就算你不能沉睡，也达到了休憩的作用。我学生时期颈椎就不好，又有慢性鼻炎，一般从躺上床到入睡要两个多小时，几乎所有的方法都试过了，这些是心理方面的调节，你就试一下吧。还有一个不太推荐的办法，但我告诉你。睡前吃一颗安定片（这种药不会吃死人的，会死人的安眠药你买不到。但安定会产生依赖性，慎用），这样你睡的时间可能还是少，但你睡眠的质量会很高，遇到紧张的高考非常时期，你可以试一下。还有最后，多吃点东西，不要空腹上床，半路饿醒可不是什么光彩的事。
多运动点 累了点 睡觉就香了
真的
睡前做一些运动，再喝上一杯牛奶
不要看黄色东西，早些上床1！！
首先要放松心情，睡觉前两小时不要吃东西或看令你大脑皮层兴奋的电视和书籍。人只有在平静和温馨的状态下才能达到良好的睡眠质量。另外助睡的办法还有很多：可以点一些熏衣草精油。在床边放熟香蕉皮和散发香气的苹果。还有平时多喝小米粥也是食疗的办法。
放首轻快的歌 给自己放松 一边听一边跟着它的旋律 我想很快就回入睡
相信我 我和你一样 很管用的