杭州交通信息网陈克非火烧彭水:怎样有效练腹肌？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 05:36:53
一般做仰卧起坐要做多少组一组要做多少个才可以有效练腹肌？？
12个一组，三组一起做。做9组。
10－15个一组，最好背东西负重，逐渐增加重量，做5组
换倾板做还是一样5组，最后做正侧抬腿
每组间隔不要超过1分钟，注意姿势和肌肉感觉
总觉得特意炼某一部分的肌肉太过,
效果会有,但影响整体曲线,而且不做后会有反弹危险,
不如养成全身修炼的习惯,如瑜珈,
假以时日,会有更理想的效果.
祝成功
那眼看你想达到什么效果了
朋友千万别硬练
要保护好自己的腰
向上的时候身体不要太向前了
90度足以
双腿放在一凳子上．使大腿与地面垂直
然后向上，使胸部尽量贴近膝盖
动作要缓慢均匀 不需计数 直至腹部发酸为止
休息几分钟 再继续
腹部放点重物比较有效
只要每天坚持就什么问题都没有!