杭州交通信息网喜力桶装啤酒容量:怎样练腹肌？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 06:22:28
我肚子现在有点发胖了，我想练腹肌，什么方法最有效？
1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。
2,接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。
这些都要尽最大努力去做。运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。
饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间。
我觉得仰卧起坐就挺好的啊
慢跑
每天做4组仰卧起坐，中午做2组，晚上做2组。每组20个，每组之间休息大约1分钟。
仰卧起坐
我一直是转呼拉圈