杭州交通信息网莱山区院格庄邮编:怎样练腹肌？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 06:19:18
拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。以上是李小龙宗师的个人训练计划.当然除了这个,腹肌体现最重要的前提就是身体脂肪含量低于10%.换句话说,如果你没有足够的有氧训练,那你的腹肌训练效果就会事倍工半
仰卧起坐 躺在床上双腿盘在一起，手抱头，一次10个，休息一分种再做，坚持做完十次，
要点
身体成135度，每个要坚持10秒再放下，这样坚持下去不出一个礼拜就会有很明显的效果
练引体向上就可以了，我是个中学生，中考中引体向上是必考项目，我只练了一个月，腹肌便很有形状了。
仰卧举腿
仰卧起坐
扶卧撑的开始动作,就是不要向下之前的动作,是种静态练习法
你可以做仰卧起坐。做的时候双手放在头后，拿着一个十斤的重物（刘翔就是这么练的）。我练了很管用!