天行健身 年费:求系统全面的哑铃健身方略(男士),有图解更好

来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 07:48:22
求系统全面的哑铃健身方略(男士),有图解更好
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初级／中级训练方案：阶段I是一个以5天为周期的训练方案。
第一日：胸、背
　　A—1下斜哑铃卧推(掌心相对)10次／组，共10组。
B—1上斜哑铃飞鸟10—12次／组，共3组。
第二日腿、腹
　　A—1 深蹲10次／组，共10组。
B-1 仰卧起坐 100次/组, 共一组.
第三日：休息
第四日：臂、肩
　　A—1斜板哑铃弯举10次／组，共10组。

　　B—2俯身哑铃飞乌10—12次／组，共3组。

　　B—2坐姿哑铃侧平举10—12次／组，共3组。
第五日：休息

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