道里区教师进修学校:求哑铃健身计划

来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 08:22:49
我是一个22岁的上班族,上班时间为上1天休息1天.身高179CM,体重68KG.感觉自己虽然不胖,但是身上泡泡肉多,特别是腰和腹.自己感觉肌肉缺乏力量!特求资深健身爱好者针对我的工作时间给个锻炼计划!(备哑铃1对)
谢谢!!

1.一手一个，练二头肌，一边一下，一边10—15下练3组
2.单手拿哑铃，身体左右运动。（练腰）
3.双手拿一哑铃，举过头顶，下到头后，然后双手伸直。（练三头肌）

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