杭州交通信息网后宫甄嬛传百度云种子:如何调整生物钟
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 16:24:11
要开学了.我每天现在.很晚睡.应该说是早上4点.5点的睡.如何快速有效的调整现在的生物钟呢.
按开学后的作息时间到点上床睡觉，开始睡不着不要紧，不要想什么，静静的躺着，直到不知不觉睡着为止。
接着睡呗 一直睡到第二天早上，你就不想睡觉了，然后忙一天，晚上累了自然就能睡着了！
按时睡觉起床，两三天就调整过来了，不难的
生物钟，又称人体三节律，生物钟按其自有规律运转。情绪、体力和智力周期分别为28天23天和32天，也就是说每28天或23天或32天，情绪、体力和智力分别经历一次临界期——高潮期——临界期的周期性变化。人处于临界期时则注意力不集中、情绪不稳定，此时易生病，发生口角、工伤事故及遭遇车祸。
调校： 熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。
另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期（约6小时）的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时、短的约2小时。例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。
不过，也不必由于头一晚没睡，第二天就非刻意逼自己睡上16个小时，这又是在和你的生物钟对着干，因为它通常会在你睡上10个小时后就把你叫醒。放心，其余的欠账，生物钟会在一周之内补够。当然如果能使睡眠时间正常化，是最好的解决方法。
至于就餐，最好能保证少量多餐，不要依赖晚上的大吃一顿和宵夜。否则，不仅破坏胃肠生物钟，还可能导致体重秤上的天文数字。专家根据大多数人的生物钟，推荐出如下就餐时刻表：8点早餐、10点上午加餐、12点午餐、15点下午茶、19点晚餐。如果不能在20点之前吃晚餐，就在18～19点之间吃一些小点心，但晚餐的时候就要有所保留了。