清嘉庆民窑青花瓷特点:锻炼身体的问题

完美背部塑造新看点
http://www.5ifit.com/content/html/1511.htm

（一）20岁后长高增高秘诀:

一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。

1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。

2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。

3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。

4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。

5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。

以上所述40岁以下有效。

（三）最有效果的几种增高运动配合法:

首先是青蛙跳增高！
集体操作是双手背在后面！蹲下跳！每天跳2层楼梯！早上起来跳当是运动！

第2就是单杠垂悬增高！
集体操作是双手掉在单杠上！双脚往下蹬！身子前后晃动！这个比较吃力！效果还不错！正处于青春期发育增高的效果不错！

第3就是摸底跳高增高！
这个很简单的很的人应该都知道吧！让自己跳的最高！自己可以碰到自己的脚！
简单实用！很多人都在用这个方法！

第4消除O型腿法
这个详细的请看
八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。

动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

下蹲的时候，脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的时候，脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此法站姿

如果要矫正O型腿的话，矫正的方式可以利用弹性绷带捆绑住膝盖，方向是从内到外，大约一个小时松开一次，休息15到20分钟再绑；

（弹性绷带的方法是先在膝盖上方从内到外环绕一圈，然后逐渐往下，对外侧膝盖加压，一层一层的从内到外绕圈，最后终止於膝盖下方。它的要点是一定要对对膝盖外侧加压，这样腿才会比较直。）

有人说的好：“瑜咖无非是健身”。也许会有拉长等运动，可以试验下。毕竟这种锻炼比吃药强的多。不过不知道他们怎么让你看到效果。最好你看一看两个秘诀:一个配合法:做到心中有数。

长高的最后冲刺创段

男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。

说实在的，够呛