三国志13怎么加快速度:午休（睡）真的有益健康吗？

是的!
睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的居民都有午睡的习惯。

研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

午睡之后工作效率高

据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。科学家罗金德说，这项研究粉碎了清醒时间越长，生产力越高的假象。

哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。由此，梅德尼克博士建议老板们：为了工作有效率，就让员工享受午睡的好处。

德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯，但此结果公布后，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。

最好别伏案午睡

午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。

但要做到健康午睡，也有几点需要注意：午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。有条件的，午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。

午休一般在夏天，由于中午天气炎热，人要是随意活动会大大损耗体力，最好的方法就是静养，而且夏天的午后人容易犯困，不午休的话，可能影响到工作正常操作。

午休并不是一吃完就睡，刚吃完可以仰躺一会，这样有利消化，差不多休息半个小时再睡觉！

午休一般只睡一小时多！

怎样才能睡好午觉？ (1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。 (2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡； (3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。 ?
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。 如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢？专家提出了7点建议 1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。 楑浍#}满
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2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。 旷逰u幥6?
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3、睡姿应取头高脚低的姿势，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，长此以往有可能产生局部性神经麻痹。 4、午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。 5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其它疾病，也应注意免受风寒。 6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。 7、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。 “休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详；现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。 在世界许多民族，午休有相当悠久的历史，以前在西班牙与拉丁美洲上班族习惯回家吃午餐，餐后再小睡片刻，午休是每天被期待与接受的一部分；但进入工业化时代，因应雇主工作时数标准化的要求，许多国家已打破了午休的传统，根据西班牙最近一项调查显示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休的习惯，大部分的欧美人已适应牺牲午休与严格工作时数的美式工作时间，人们多以咖啡因来对付午后的瞌睡虫。但根据全美睡眠基金会一九九七年的研究，昏昏欲睡的员工造成生产力的损失，让企业每年损失一百八十亿美元，致使研究单位发现过度用脑的结果，若继续吸收信息，就会丧失原先吸收的信息，因而开始研究午间小憩的议题。 美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天；中医界亦提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。
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了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益： (一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。 (二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。 (三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。 (四)由于午休系在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。 檽言
一首古诗“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”将午休融于诗境，画龙点晴，显见午休自古以来在人类生活即有一定的地位。 午后小憩片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易患冠心病。原因之一是前者有午休的习惯，因为午休能帮助人放松心情，减轻压力。 如果午饭后正确进行午休休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。但是午休也要讲究方法，如果方式不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。健康午休一般要做到以下几点： 第一，健康的午睡以10-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 第二，午休时不要随便在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，很容易醒后身体不适或受凉感冒。
第三，不少人由于条件限制，不得不以臂代枕趴在桌沿上睡午觉，这样长期下来极不利于身体健康。以臂代枕趴在桌上午休会压迫神经，睡眠极不踏实，达不到使身体得到休息的目的。 另外，午休并不是人人都需要的，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午休一般不会影响身体健康。但是，对于从事脑力劳动者和大、中、小学生来说，午休是十分必要的。 ? 根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小憩可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。该研究显示，午间小寐几十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小时一样。但午休的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯。这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午休后视觉学习能力所得出的结论，研究结果刊载在自然神经科学期刊。未午休的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾休息30分钟左右的受试者在傍晚时分数提高。同时，实验还表明，午休也使晚间睡眠的效率提高。另外，实验第一天有午休的受试者在廿四小时后的记性比未午休者强百分之五十。 一份医学调查报告指出，现代人由于工作节奏加快，夜生活多姿多彩，睡眠时间比90年代少了一个多小时，其带来的后果是使人提前衰老和百病丛生。当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。特别在进入夏季之后，昼长夜短、气候炎热、蚊虫叮咬等种种原因使人难以入睡。夏日的夜晚，人们常常喜欢乘凉，或是外出活动到深夜才上床休息，这些都造成了睡眠时间的严重不足。夏季气温高，人体散热量大，血液大量集中在体表，大脑的血液供应减少，进入大脑的氧气和其它营养物质明显减少，若睡眠时间不足，则更会使人感到精神不振。这些不仅影响到人体的健康，同时还影响到学习和工作效率。 要弥补睡眠时间，就必须给大脑“充电”，也就是要重视午睡。据研究发现，每天下午6时至8时脑溢血的发病率是一天中较少的时段，这与人们午睡习惯是有关系的。据研究，午睡还能使心脏病的发病率减少30%。 在给大脑“充电”时切记，千万别用手枕头，伏在桌上睡觉，这会使眼球受压，眼压增加，久而久之还易引发眼疾，使视力下降。同时脸颊压着手臂睡，会压迫口腔里的唾液腺，迫使其分泌，长此下去，产生流口水现象。解决办法是选择一柔软而有一定的高度的枕头，垫在桌子上，这样再伏在上面午睡的话，可以解决眼睛、手臂受压的问题。

当然有益，不过不要睡太久，一般0.5到1小时就足够了

小睡有时候比长睡更有利体力的恢复。
午休时必要的。它能让你更好的工作。