貔貅摆放图片大全:篮球 怎么拉长自己的韧带 急切

1、拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
　　2、保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
　　3、刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了。
　　4、找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复。
　　5、拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。

拉韧带？就按通常的做法拉呗。拉韧带的确有利于增加弹跳。我小学六年级1米80，现在1米9，初2就能扣了。
如何拉韧带：
从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

韧带?
跟腱吧~
练短跑和跳高,多跳(负重,蛙跳等等)但注意量,不要受伤(跟腱撕裂是很痛苦的事情)

对了
经常压腿

真是夸张。。我从来没练过跟腱。。还不是能跳的很高啊。我一米七，摸高2米九五。我觉得那应该是天生的。

压腿，不过感觉这个又很大天生因素，就拿我来说吧，怎么练立体前倾都是5-7CM，要不然我也许能扣篮（1.74助跑摸高最好的时候3.10，没骗人）

其实你说的不是韧带，而是小腿的跟键。如果小腿跟键长的话，那么对弹跳是有一定的帮助。但也不是每人都这样的。有些人的跟键也很长，但是我看跳的也不是很高。跟键这个东西主要还是天生，后天练的话，不会有太大的提高，要是你想练的话，随便什么地方都可以，平地，或者是有台阶的地方都没有问题，很简单，就是掂脚尖，练小腿。但是我个人的观点是，效果不大。