黄花梨雕刻图片大全:关于练肌肉的方法？

你是在家里练的吧，我是在健身房里练的。

练了快1年了，断断续续的，因为是学生要上课。

首先你练飞鸟，能把胸肌练出来，特别胸钩出来了，很好看。

肱三头肌上举哑铃即可。

然后你晚上练弯举练出二头肌。这样一来你的上肢就得到了全面的塑形。

但是我要指出的是有一点需要改进，因为练器械上一大剂量大消耗的运动，

早上练完好可以吃早餐及时补充能力，但是晚上却不适合这样，最好是饭前，

我就是这样一般下午4点或者5点开始练，然后快7点了吃饭，猛吃。大量补充

水和蛋白质。这样肌肉能得到较好的增长。

但是你晚上练了，如果吃夜宵，那么对消化不好，晚上是人体各个器官休息的

时候，不要再进行工作。

不吃夜宵，第二天早上你肯定饿了，但是你又要练飞鸟，和肱三头肌。

肌肉吃不消。

所以我建议你把晚上的练习提前到下午饭前比较OK。

最后补充一点。不能光练上肢。下肢的健壮也很重要，建议练习深蹲。

另外再跑跑步，有是对腿部的锻炼，同时跑步对肺活量和体力能又很大的提高。

唱起歌来也不喘气了！

呵呵！我的回答完了，希望你满意·！

建议一天只锻炼一个大的肌肉群！飞鸟也分练什么！如果是胸的话建议附加练习二头，而不是三头！因为练习胸会带三头的力量！在多做也没有用！

10组有点多了，一般有2个方法！一个是大重量少次数！还有一个就是小重量多次数！如果你的重量比较大还是建议你一组多做几个！做到力节，3组就可以达到刺激的效果了！

我健身5年了！一点小小经验！希望对你有帮助！

劝你千万别这样练.你这样练肌肉其实做的是一种无用功.练肌肉分为3个重要的环节,一是系统性的训练,二是科学而有规律的饮食,三是充足的休息时间.
你这样每天练同样的东西,肌肉是不会长出来的.
我建议你根据自己的实际情况制定一个合理的训练计划,一般来说胸肌,二头肌和三头肌一个星期练一次,腹肌一个星期练两次.时间最好选择在下午2点以后.
一个与训练同等重要的因素就是饮食,建议你在训练结束的半个小时内就进食少量碳水化合物,两小时后进食蛋白质丰富的食物,如牛肉,鸡蛋白.还有要早晚喝牛奶.
还要注意的就是要保证充足的睡眠,因为人的同化作用是发生在你睡眠的时候.
每天保证8小时的睡眠.

10组?每组多少个,还有需要多长时间.晚上练的分几组?
晚上练的最好分组锻炼,不然200即消耗时间也起不到很好的效果,而且还会影响积极性