tiffany戒指图片:身体和篮球方面的问题！！

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

千万别绑沙袋啊~绑那个会使肌肉变形~很难看的 而且没什么用~
如果要是针对腿的 粗细来锻炼的话 你最好是慢跑去 ~蛙跳也可以适当的练习 但是千万不要联系的太多 练习太多的话 不仅腿粗 对膝盖还有损伤
你可以多联系下提踵 对弹跳有很大的帮助

弹跳的训练方法"第一 加强法 很普遍的方法 往15厘米左右的台子上跳 要持续较长时间 正跳与反跳

第二 扛杠铃深蹲 蹲慢 起快 才能让小腿精细 大腿厚实 蹦人的标准身材

第三 腿后提起杠铃 脚尖站在5厘米左右的坎子上 踮脚 有明显的酸涨感后 再坚持一会

第四 每组深蹲 与提铃踮脚后 马上 快速高抬腿 冲跑 避免练成死肌肉 否折练再多都是练健美 没发提高弹跳的

第五 如果你以后后还想有性福生活 就别练蛙跳 很伤人的方法

第六 如果不想变成O型腿 别绑沙袋 不是燕子门的 练轻功

第七 要循序渐进 深蹲别太多 每星期 2-3 但要用60公斤以上的杠铃 要坚持强度大 次数少 再重申不是练健美

第八 坚持才行 至少需要半年以上 才能有明显提高 建议买双极限鞋 挺有用的

我现在178 能摸高3米20 ,刻苦过1月,但坚持一年多了.

伸蹲起多做，锻炼小腿和大腿的肌肉
绑沙袋？没有用的，关键是多练啊，你以为麦迪的小腿是天生的？也是锻炼出来的啊！

练跑步吧.每天坚持就会有成效了
同时再控制一下饮食.

篮板关键是卡位。即使你跳不高，你能霸住一个好的位子，你也能抢到篮板。