杭州交通信息网曼哈顿鸡尾酒配方:在床上怎么锻炼身体？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 01:16:56
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
参考资料：http://sjdg.8jnet.cn/wenzhang.asp?id=11151&webid=5447
仰卧起坐
做柔软性伸展运动
脚悬空,做蹬车状运动~瘦腿
作俯卧撑