杭州交通信息网侯马到榆次的高铁:女子能做什么样的器械运动？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 18:49:27
25岁的女子，想减肥瘦身，能做什么样的器械，什么层度合适
哑铃和跑步机，单车都适合你，但不建议哑铃，你是要瘦身的，而哑铃是健身的。但可以用哑铃练手臂。他可以使你的手臂更加漂亮。
帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.
最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,包你参加超女.哈哈.祝你成功!!!
跳绳，小哑铃。
什么都可以做，男女健身其实只有力量上的差别，方法都简本一样。
我知道楼主为什么这样问，肯定又是怕出肌肉，肌肉没有那么容易长的，很多人想练都练不出