杭州交通信息网招远市大唐石材厂:因本人对自身的力量不是很满意 所以我想训练自己 更重要的是全身力量的协调
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 22:50:47
请专业的健身教练帮我制定一个详细的健身计划,帮我训练我的力量 特别是弹跳力和腹部的肌肉 当然是在家里是怎么训练的 没有训练器材我该怎么办啊
谢谢大家了
谢谢大家了
和我一样 我也是在暑假练身体啊 尤其是力量和弹跳 就是仰卧起作 俯卧撑 连续起跳摸高（比如摸门框 灯···） 空跳（假想成跳绳）拉韧带（一些伸展运动 比如说两腿直 分开 手向下摸地···） 你可以上网找找 自己想些也行 上面就是我自己想的 还有就是制定好时间和强度
弹跳,最基本的就是蛙跳了，当然还有你的速度也要提上来.具体是,蛙跳:平地蛙跳和台阶跳,训练弹跳的时候一定要在你的状态是最好的时候,千万不能在很累的时候去练弹跳.还有一个就是坚持长期跳绳.这是三个最有效最简单的办法了.可以试一下. 注意:韧带要注意,弹跳也的看你的协调性.
至于腹部力量,就是仰卧起坐,还有俯地挺身之类的。
力量,就是做一些俯卧撑啊,什么之类的.
多去户外锻炼身体，多做一些体育运动
不用那么麻烦拉 多走走楼梯就行了