肯尼亚旅游花费:谈谈跑步机!!!! 正确观念的请进.

肥胖是脂肪问题而非体重问题 ,通常人们的误解是 :身体过重就是脂肪多 ,其实肌肉发达能增加体重 ,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪 ,减肥的目标是除去过多的脂肪 ,而不是减少精瘦的肌肉组织。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段 ,它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法 ,在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如 ,对于体态较胖者来说 ,在训练初期尽量少跑 ,应采用快步走的方式 ,因为若一开始就跑 ,身体没有一个适应的过程 ,时间长了 ,全身的体重完全作用于下肢 ,所以 ,会对下肢造成损伤。这样 ,反而起不到锻炼的效果 ,应该循序渐进 ,由走到跑 ,由量变到质变。

对于老年人来说 ,多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪 ,延年益寿的好方法。在此 ,具体的健身要求是 :步频要求每分钟 9 0步左右 ,既不要太慢 ,也不要太快 ,总步数达到每次 3000至 5000步 ,一天走 5000至 10000步 ,时间是每次 40到5 0分钟 ,一天训练达 80到 100分钟。此外 ,要注意间隔 ,完成锻炼规定的次数后 ,中间至少休息 4个小时。

在训练中 ,还要注意动作要求 ,抬头挺胸、目视前方 ,四肢协调配合 ,两臂自然前后摆动 ,小腿微快 ,以大腿带动小腿 ,脚后跟先落后 ,滚动到前脚掌。

对于大多数人来说 ,要想在跑步机上减肥 ,一定要达到一定的强度和时间 ,而且 ,在训练前一定要做好准备活动 ,尤其是柔韧性伸拉练习 ,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是 ,一定要控制好心率 ,不要使心率过高 ,跑完规定时间后 ,不要马上停下来 ,再慢走 5到 6分钟调整一下。

要想达到锻炼目的 ,仅仅锻炼是不够的 ,还要注意饮食 ,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

一般如果坚持一个月，开始一段时间一个月减个2-5公斤应该没有问题！