贵州省ppp项目库查询:吃饭是等肚子饿了才吃好，还是按一日三餐的时间安排？

最好还是按一日三餐的时间安排。不过一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。

如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。

但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

扩展资料：

一日三餐的时间安排

三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。

最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

参考资料：营养与健康:一日三餐怎么吃最合理-人民网

建议还是按一日三餐的时间安排来就餐，只有这样才能保证身体健康，预防肠胃疾病。值得注意的是，早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早饭可以使胰岛素渐渐分泌出来，也就是让胰岛素慢慢滴到血液中去，适当地利用血糖，使血糖能在较长的时间里保持在正常水平。早饭的内容除热饮料如咖啡或茶外，还应有各类食品（面包、燕麦做的食品），动物蛋白质（牛奶、酸牛奶、鸡蛋），果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。

拓展资料：

一、有营养的食物

1、高蛋白饮食

口腔溃疡时，合理饮食，补充充足的蛋白质，增加营养，提高自身免疫力。可以适量的补充乳类、蛋类、鱼类和豆制品，例如酸奶、奶昔和鸡蛋等。

2、补充维生素

增加含B族维生素，维生素A，维生素C和维生素E等食物的摄入量。可适量的食用新鲜的蔬菜和水果，例如番茄、胡萝卜、白萝卜、绿叶蔬菜、苹果和梨等。

3、补充微量元素

适量的补充一些富含微量元素锌、硒和铁的食物，例如牡蛎、动物肝脏和碎的瘦肉等。

4、避免食用的食物

口腔溃疡时，应避免食用烟、酒和咖啡，避免食用腌制、熏烤、油炸和辛辣刺激性的食物。少食用醋、人参、橘子、荔枝、桂圆、狗肉、羊肉、鹅肉、鹿肉、咸肉、腊肉、咸菜、辣椒、胡椒、生姜、大蒜、洋葱和韭菜等食物。

二、日常生活中如何正确的饮食

1、尽可能不要外食。 

因为现在人们的经济水平都有所提高，现在的人们逐渐的有更大的经济能力可以到外面吃饭，去享受世界各地的美食。但是我们大家要知道外边的餐饮业在做饭的过程当中的安全性以及它们的食物的健康性都有待提高，所以对于中老年人来说，在外面吃饭意味着我们大家将丧失对于食物的掌控能力，我们大家将会逐渐地由于外面食物而造成一些身体上的问题。 

2、要有规律的饮食。 

由于现在人们的工作非常忙碌，所以很多人会因此不吃早餐，或者是午饭和晚饭也不按时吃，这种做法是非常不对的。因为表面上我们大家可能少吃了一顿饭，但是实际上它对于我们身体的平衡以及我们正常的血糖浓度都会有所影响，不健康的饮食习惯将会导致我们出现一些慢性的疾病，再加上少吃一顿饭之后，我们大家可能会摄入更多的油脂，实际上也是一种潜在的危险。 

3、保证清淡饮食。 

如果我们大家生活在四川以及重庆那一片的话，我们的口味就可能比较重，那里的人非常喜欢吃牛油火锅，喜欢吃各种各样重口味油腻的食物，所以我认为这个地区的人们一定要非常重视要改变饮食习惯，在吃做饭的过程当中要少放油，少放盐。只有清淡的饮食才能够给身体带来更好的状态，才能够减轻消化道负担，避免出现三高问题。 

4、注重饮食多样化。 

在吃饭的过程当中一定要注意合理的搭配各种各样的营养物质，比如说对于中老年人来说，就应该多吃水果和蔬菜，这样能够有效的防止身体发生病变。而且在饮食的过程当中不能够挑食，不能够喜欢吃面条就每天吃面条，应该注意每天更换不同的菜肴，而且在吃主食的时候尽可能的换成粗粮，因为粗粮的作用以及它的好处更多。 

参考资料：人民网。链接：科学安排一日三餐 有效补充营养

吃饭是等肚子饿了才吃对身体不好，还是按一日三餐的时间安排有利于身体。

1、即便有“咕咕”声的提醒，大家也别总等到那时候才吃饭。“咕咕”声不是可依赖的进食信号，因为当肚子出现“咕咕”声时，意味着人体已经处在极度饥饿的状态了。一般来说，规律进食的人群很少出现“咕咕”声。“如果身体总在饥饿时发出‘咕咕’声，就要注意肠胃健康问题了”。

2、为了身体健康，建议人们养成规律进食的生活习惯，避免让身体处于饥饿状态。人们固定每日三餐的进食时间，如早上8点左右吃早餐，中午11点半至12点半左右进食中餐（要吃饱），下午再吃点水果补充维生素和水分，晚餐在7点半左右完成。这样进食就不会出现肚子饿的情况了，还有益于身体塑形。

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1、三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物。

2、比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

3、早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

4、午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

参考资料：人民网--吃饭不要等到肚子“咕咕”叫 小心饿伤肠胃

参考资料：人民网--营养与健康:一日三餐怎么吃最合理

一般来说是按照一日三餐的时间安排，如果中间肚子饿了可以吃点点心。

一日三餐制是有一定科学道理的，进餐后食物在胃内四个小时即可全部排空，所以，必须在4—6小时安排一次用餐。如果违背这种客观规律，时间久了，不但能引起胃肠消化功能紊乱，影响营养物质的吸收，也可直接影响到整个身体的健康。

另外，“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。”这是多年来人们生活经验的科学总结，是一日三餐最科学地分配。

除每日定时进餐和一日三餐的比例适当之外，在食物的质量上应该营养丰富，新鲜清洁。要做到不偏食和过食，少吃动物脂肪，保证足够的蛋白质，多吃蔬菜和水果。只有科学的安排一日三餐，才能够提高工作效率，确保身体健康。

如果中间肚子饿了可以吃点点心，比如可以适量的食用小苏打饼干，最好不要吃太甜的东西和辛辣和油腻食物，因为会分泌太多胃酸，平时要注意胃的保养。

扩展资料：

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:

①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白质（占10%～15%）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

参考资料：合理饮食-百度百科

一般来说是按照一日三餐的时间安排，如果中间肚子饿了可以吃点点心。

一日三餐制是有一定科学道理的，进餐后食物在胃内四个小时即可全部排空，所以，必须在4—6小时安排一次用餐。如果违背这种客观规律，时间久了，不但能引起胃肠消化功能紊乱，影响营养物质的吸收，也可直接影响到整个身体的健康。

另外，“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。”这是多年来人们生活经验的科学总结，是一日三餐最科学地分配。

早餐要吃好的原因是早上是人一天的开始所以要吸取很多有营养的物质，一天才有精神，午餐要吃饱其实也是对晚餐的一个铺垫，所以要多吃一点。晚餐要吃少，是因为晚上人的运动量不大，所以没什么损耗。加上晚餐离睡觉的时间短。吃多了不容易消化。会积在胃里，所以晚上要少吃一点容易消化。

如果中间肚子饿了可以吃点点心，比如可以适量的食用小苏打饼干，最好不要吃太甜的东西和辛辣和油腻食物，因为会分泌太多胃酸，平时要注意胃的保养。

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吃饭细节

1、做菜的时候最后才放油

很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

2、选择白面包或者馒头

吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

3、挑剔地吃披萨

外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。

4、用开水代替喝果汁

果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

参考资料：百度百科：吃饭细节