杭州交通信息网上海到哈尔滨火车卧铺:有关用俯卧撑练肌肉的疑问
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 15:54:56
我今年13岁，经人介绍,现在我准备用俯卧撑的方式来锻炼肌肉，谁知道用俯卧撑练肌肉:一周要几次？每次最好多少下？要锻炼多长时间？等问题.
谢谢拉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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看情况。我开始最多做30个，后来很长时间没有进展，甚至觉得肌肉发僵。后来采用了两个办法，一是一次多做几个，咬着牙也要撑下去，二是，中间休息两天，然后再开始。时间不能太多，一松懈就做不起来了。现在状态好可以做100个×5组，最多一次做了200还是拳面俯卧撑，这在以前是想也不敢想的。还有，要加些其它项目的训练，比如用哑铃，光做一种动作撑不了多久的。
不要把肌肉练僵了。
你的：天天做。一天做5组，每组20。