十八岁畅想曲朗读技巧:夏天怎样预防高血压，应该怎样保养

(1)合理调整饮食：①限制钠盐过量摄入。 ②增加钾的摄入。③增加钙的摄入。 ④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。⑤增加优质蛋白质的摄入。
(2)戒烟和戒酒。
(3)减肥。
(4)开展体育锻炼。
(5)保持乐观向上、愉快的情绪。这是松弛神经系统的重要环节;
(6)药物降压，保持合理的血压水平。
(7)避免本病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等。
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(1)合理调整饮食：①限制钠盐过量摄入。 ②增加钾的摄入。③增加钙的摄入。 ④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。⑤增加优质蛋白质的摄入。
(2)戒烟和戒酒。
(3)减肥。
(4)开展体育锻炼。
(5)保持乐观向上、愉快的情绪。这是松弛神经系统的重要环节;
(6)药物降压，保持合理的血压水平。
(7)避免本病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等。
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高血压本身的症状并不明显，不过却会逐渐引起心脏及血管的病变，也是脑中风、心脏病、肾脏病等疾病的危险因子, 因此高血压被称为「无声杀手」。四十岁以上的成年人中，20~25%以上的人有高血压。
控制血压应从饮食、生活、运动、药物多方面着手，并应谨遵医嘱定期追踪或自备血压计，以了解血压的变化及控制情形。

如何控制血压

一、控制体重
研究指出，体重每增加0.5公斤，血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。

二、控制钠盐摄取
根据研究，钠的摄取量与高血压罹患率成正比，也就是说钠量摄取过多时，高血压的罹患率相对地提高, 因此钠量的限制是预防高血压的重点。什么是钠？
钠是矿物质的一种，主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时，会使水份留在体内，增加血压及心脏负担。钠的最主要来源是食盐, 一公克食盐中含有约390毫克的钠，一公克味精中亦有约130 毫克的钠, 因此烹调食物减少盐和味精的使用，可减少钠的摄取。至于钠盐应限制到何种程度？一般来说, 大约是每日限制在5克盐之内, 不过依病情因人而异, 所以建议应由医师及营养师评估来决定摄取量。

下列食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，宜注意食用量：
(1)奶类：奶酪
(2)蛋豆鱼肉类
1腌制、卤制、熏制食品：如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等。
2罐制食品：如肉酱、沙丁鱼、鲔鱼等。
3快餐品：如:炸鸡、汉堡、各式肉丸、鱼丸等。
(3)五谷根茎类
1口味较重的或咸面包、蛋糕及甜咸饼干、奶酥等。
2油面、面线、方便面、快餐米粉、快餐冬粉等。
(4)油脂类：奶油、玛琪琳、色拉酱、蛋黄酱等。
(5)蔬菜类
1腌制蔬菜：如榨菜、酸菜、酱菜等。
2加盐的冷冻蔬菜：如豌豆荚、青豆仁等。
3各种加盐的加工蔬菜汁及蔬菜罐头。
(6)水果类
1干果类：如蜜饯、脱水水果等。
2各类加盐的罐头水果及加工果汁。
(7)其它
1味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱等。
2鸡精、牛肉精。
3炸洋芋片、爆米花、米果、各式零嘴。
4运动饮料。

如此一来，人生岂不乏味？其实有许多的方法可以增加高血压饮食的风味：
1可使用醋、柠檬、菠萝、蕃茄等酸味物质调味。
2柴鱼、香菜、香菇、海带等甘味物质亦可增加风味。
3少量中药材及米酒、姜、蒜、八角等低盐佐料或洋葱等气味强烈的蔬菜亦可减少盐类添加。
4以烤、炖、蒸等烹调方式保持食物的原有鲜味。
5使用低钠盐或低盐酱油，最好经由营养师指导使用，肾脏病人不宜(因含钾)。

三、控制血脂肪
血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则，也同样用于控制血压上（请参阅本站专题：如何控制胆固醇）

四、注意钾、钙、镁、膳食纤维及维生素B群、C、叶酸的充分摄取
钾、镁对于维持心脏机能不可或缺；钙质有松弛血管平滑肌及安定神经的作用；膳食纤维有助于控制血胆固醇；维生素B群及C分别对于脂肪代谢及维持血管结构有重要贡献；最近的研究指出，血液叶酸浓度低者，罹患心血管疾病的机会较大，因此摄取充足的叶酸也十分重要。
深绿色蔬菜是最好的抗高血压食物，因为含丰富的钾、镁、膳食纤维及维生素C、叶酸；全谷类、酵母、肝脏（但其胆固醇较高）可以提供充足的维生素B群；奶类可提供丰富的钙质（全脂牛奶饱和脂肪酸较高，可喝低脂的）。

五、生活注意事项
1.饮食定时定量，勿暴饮暴食及常吃零食
2.勿吸烟、少喝酒、控制咖啡因摄取
吸烟会使血管收缩，并增加心脏负荷及加速血管硬化，对于控制血压及预防心血管疾病极为不利；饮酒过量会造成血脂肪上升，并影响叶酸等营养素的吸收；过量的咖啡因易引起大脑兴奋，也对于血压控制不利。
3.防止便秘
有了便秘，排便时必定用力，造成血压上升，甚至有人因此中风。防止便秘最有效的方法是保持心情轻松愉快，摄取足够水份，增加蔬菜水果（膳食纤维）摄取，并养成定时排便的习惯。
4.保持心情轻松愉快和培养休闲兴趣
排解压力，少发怒，维持家庭及工作气氛和谐有助于血压的控制。休闲兴趣及幽默感的培养都可以舒解压力并使心情轻松愉快。并应注意勿以情绪处理问题。
5.勿用太热或太冷的水洗澡
6.寒天时应注意保暖
遇冷时，会使血管收缩，使血压上升，因此应避免（尤其是突然）暴露在寒冷中。外出可用口罩，手套，围巾保暖，做家事时亦应注意勿突然把手插入冷水中。
7.充分睡眠
夜间睡眠充足，血压控制的效果会很好，若中午能睡一小时，则更理想。

六、运动与药物控制
运动有助于身体健康，压力舒解及体重控制，但运动本身会增高血压，因此应遵照医嘱来决定运动长度及强度。
和缓的有氧运动散步、体操、骑脚踏车等，都对身体健康有不少帮助。而激烈消耗体力的运动，如球类等，则应经由医师评估建议。
有高血压，应就医评估原因，并遵照医师指示服用药物及执行治疗计划，切勿私自购买成药。不要随意转换医师或寻求「万灵神丹」，应依照医师的指示，接受常规性的治疗。吃药要有恒心，如吃药产生副作用，应立刻告知医师，对于用药有任何疑问，亦可就教专业药师。有些降压药容易对肝脏造成伤害，因此肝功能不良的人应特别留意，宜定期追踪。
从饮食生活控制血压，能使效果事半功倍，也可以减少药物的使用剂量（甚至于不需要药物）与副作用。

1、限制体重，不能让身体过胖
2、少吃纳盐，少吃脂肪多的东西，如肉类
3、少抽烟，喝酒，尽可能不抽烟和喝酒
4、加强身体锻炼
5、服用降血压的药物，如卡托普力。降压0号，依钠普力