杭州交通信息网碎石规格型号:如何锻炼胸肌和腹肌？？要做引体向上！！想想办法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 20:56:12
安全健康的哟！！！！！！！！
简单的，见效的
简单的！简单的!简单的!简单
对于学生的！！！！！！！！！！！
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平躺 双手叠放胸上 慢慢向上抬头或抬脚到45度保持3-5秒慢慢返回到平躺.每天10-20分钟
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腹肌最好最简单的办法是仰卧起作，不过俯卧撑也能很好的锻炼腹肌的
洋我起做,引体向上
如果你是去健身房，上面有人已经说的很详细了，一般健身房教练也会具体说明，我就不多说了
如果你不去健身房，比如只是在学校操场之类，那就没有哑铃杠铃之类的器械了，一般都是单双杠等。引体向上主要锻炼的是背部，增加背部的宽度。在没有什么外部器械的情况下，锻炼胸肌和腹肌最经典且有效的方法就是俯卧撑和仰卧起坐了，但做的时候要注意动作正确：俯卧撑要头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂时尽量让胸部轻贴地面；仰卧起做，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。具体详细的动作要领可以上一些专业网站，还有关键的一点是要坚持，我认为这是最重要的，希望对你有所帮助^_^
关于腹肌可以通过仰卧起坐和俯卧撑来锻炼。
这里有收腹操视频，每天7分钟，你也可以拥有完美腹肌.
boyeut.edudisk.cn
or
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我当初还没有这些资料，但是坚持了1个多月就有形状了，个人感觉一定要坚持，每天都做，而且一定是做到极限，不要觉得累就停下来，只要能做就继续，每天都进步一些。
注意的是长时间不练还会反弹。
后来看了这些资料，的确有效。
如果姿势正确的话，俯卧撑也是可以锻炼腹肌的。
胸肌的话，俯卧撑和双杠撑都挺好的。