杭州交通信息网usb网卡:医生，我想问我的肩膀怎样才能变宽？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 13:21:18
我记得从初中开始，我迷上网络游戏，导致了我驼背，现在我脖子长，肩膀好像从初中开始，（我现在已经是高三的学生了，我怕我到以后都这样）我的肩膀好像一直这样，没再生长了，（肩膀跟以前一样，肩膀往前凹），我不知道怎么办，我不想这样，有什么办法可以解决呢？应该做什么运动能解决呢？请你帮帮我吧！！！
锻炼三角肌的练习主要有：
1. 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次 。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2. 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3. 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次 ，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。