广东茂名天气预报:感觉脖子被掐

自我松弛法

　　在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯 体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。有趣的是，要使肌肉放松，先须让 肌肉处于过度紧张状态。下面，我们来学一种简单有效的浓度肌肉放松法，共分六步。

　　第一步，头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双 肩，然后将头慢慢作逆时针转动八圈，再按顺时针转八圈。你做完这些动作以后，须静 静地身躺在床上。

　　第二步，将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床 上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿 上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到浓度肌肉放松。

　　第三步，右手上举，握紧拳头、绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧 张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。接着左手也做同样的练习。

　　第四步，在左臂放下后，双眼仍保持微合，想像头顶的天花板上有个圆圈，直径 大给四公尺。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢 慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四公尺的正方形，同样顺着它的边做一遍 。

　　完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静 的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，并不得于即时调节。下面 我们再介绍一时放松方法。

　　一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：

　　1.深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。

　　2.不断暗示自己"放松、放松"。

　　3.把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

　　完成这三步之后，患者可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三 个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中， 都可以多次重复练习。

我不是专家，但是我可以给你一些建议。

第一，有可能是脖子真的有些问题，但是需要先到医院做个检查；

第二，一部分，应该说是一大部分是心理问题，看到画面、报道等就会出现这样的问题，那么你应该循序渐进。
看一看心理学的专业书籍，里面有“系统脱敏法”等等，你可以试一试。

第三，你应该增强自己的安全意识，你对自己的身体、心理很重视，程度太高，往往就会形成压力，建议你经常和朋友、家人一起看有些恐怖的片子，增加你的耐受性。

祝你好运！

应该是强迫思维吧。。。。

你就想：“掐就掐，不掐还不爽呢！我是个有同情心的人，看到别人受苦就会不舒服，这是好事等等。。。”

时间长了应该就忘了。。。

心理状态的事/.

说真的，应该去医院看看。相信科学吧