rimworld视频攻略:跑步时间以多长为宜.

（一）晨练“活力之源”
体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，不仅如此，晨练对身体和体内器官非常有益，可归纳出以下几点：

1、早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，幽默风趣。

2、晨练能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷。

3、晨练可增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能。

4、晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。

5、早晨定时开始体育锻炼十分有益。固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，因而身体不会出现内分泌紊乱问题。

6、体育锻炼能增强人的思维能力，锻炼后，思维活动高峰至少可保持4小时。

7、体育锻炼可大幅度改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。

当然，一天，两天甚至几个星期的体育锻炼看不出明显的效果，但数月之后，人们就会看到懒惰与积极锻炼、运动和不运动之间的巨大差异日常生活中的吃饭、睡觉或保持体形、体重就会成为一种特别的享受。

因此，体育锻炼要从今天开始，不要推到明天。

（二）如果有雾请勿晨练：

晨雾对喜爱户外早锻炼人的健康构成潜在威胁。

无风成雾，停留在市内大气中的大量氮氧化合物、含硫化合物、一氧化碳、二氧化碳和微尘等有害有毒成分，在夜间沉降时被雾气溶解或吸附，其浓度远远高出正常空气。随晨练者呼吸的加强，又被大量吸入体内危害健康。雾气系过冷的小水珠，温度低而热容量大。人在雾气中被夺走的体热比在无雾空气中多得多。人体被迫作出打寒战、皮肤血管收缩、血压升高、心跳加快等反应，进入应激状态，这容易诱发心肌梗塞、脑血管意外。有人喜欢雾中呼吸的清醒感觉，其实这正是湿冷的雾气对呼吸道刺激太大的缘故。再加上过多的水汽降低了呼吸摄取氧气的效率，很容易诱发荨麻疹和支气管炎，使哮喘和肺气肿复发。

至于晚上运动不能剧烈，一定要在晚饭一小时后进行，睡觉三小时前结束。如果有一点饿，不要吃夜宵，可以吃一些水果，如果口渴不要只喝清水，可以喝饮料或者是果汁。

时间控制在30分钟-1小时内为宜