什么单位是16进制的:运动素质与身体素质有什么区别

胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1.徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2.哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3.拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4.杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

中心语都不一样，首先，运动素质强调的是在运动中相关的一些指标：
比如：力量、速度、协调、反应速度、判断等等

而身体素质，指的是身体的相关指标，其中包括：
身高、体重、血压、血液含糖量、视力、听觉、嗅觉、健康程度等等

现在感觉出区别了吧。

抓住中心词，才能学好各门功课。

运动素质好象还没有成为一个真正普及使用的名词，现在多在专业领域才见有人在玩这个专有“名词”。究其含义，无非就是“运动能力”的意思。
我敢打赌，这是“炒”概念的人包括所谓专业学者新近的又一发明成果。以后能否在词典占一席之地，恐怕倒问题不大。
据说它主要包括：骨骼肌的发达程度身体的柔韧性、神经传导速度、判断能力、协调性等。

而身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时,在中枢神经的调节下,各器官系统所表现出的各种技能的能力。身体素质包括一个人所有身体状况。

二者显然各有侧重。身体素质 〉运动素质，因为除运动素质外，我们看到，身体素还包括劳动素质等等。
因为原来没有运动素质一说，所以很多人在谈到身体素质时，有时就不经意地侧重到了当今前卫人士开口闭口所言及的“运动素质”的范畴。所以人们不竟糊涂了。

或许，名词洗牌，正在进行。

飘过....

身体素质与运动能力

身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。

1.力量素质 力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期 后期力量素质能达到较高水平。并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背拉力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15 岁；女性在11～14岁，共增长22.5%；握力男、女12～15岁间增长最快，共增长22.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后 天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。

2.速度素质 速度素质与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9～14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步率对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长，男性在14岁时就超过90%，女性最快在11～13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。

3.耐力素质 耐力素质最高水平的表现，要在24～30岁左右才能定型，但奠定时机仍在青春发育期，自然增长最快的阶段，男性在12～16岁，女性在11～13岁。18～19岁自然趋向稳定。所以说耐力素质在青春期充分发展的基础上，男性还有7%、女性还有10%提高潜力。

4.灵敏性素质 研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7～9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。

5.柔韧性素质 儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18～20岁左右停止。一般女子的柔韧性要强于男子。健身运动是长期的、持久的锻炼，当人们了解了身体素质的不同发展时期、变化规律和特点之后，可以结合自己的年龄、性别特点，投入到健身锻练中去，抓住训练“敏感期”，诱导“运动潜能”，循序渐进地提高身体素质。综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身锻炼效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事与愿违，而且还可能有损于健康，失去了健身的意义。

地球人都知道：
身体素质：平衡力， 爆发力，耐力。
运动素质：速度，力量，耐力。