杭州交通信息网食品展会策划书范文:怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/02 09:26:48
二头：身体平伸直坐在凳子上，凳子最好半米左右，双腿自然放开，小肘放在大腿内侧，弯腰，双手交替练习，一组6-8次，每天8组，中间间隔90s以内，热身的时候一定要用重量轻些的，逐渐加重量，最后2组超负重练习。
三头：单手握稳哑铃，将手放在头后，后臂保持不动，挥动前臂，注意：三头的练习一定 不要太着急，先从轻重量开始，超负重的时候一定要有人帮忙，次数6-8次，每组6-8下。
二头和三头不能交替锻炼，应该先练二头，在练三头，否则锻炼效果会打很大折扣。