杭州交通信息网药品质量与管理:早餐吃什么最合适?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 11:42:04
选我吧,我告诉你简单又科学的
早餐中最要有以下这些:肉类,麦类,鸡蛋,水果或者蔬菜
肉类,你可以准备包子饺子或者火腿之类的
麦类,你可以吃麦片或者豆奶配上干麦片
鸡蛋
水果或者蔬菜,这两就不用解释了
这样搭配早餐合理又美味,非常科学＆健康的.
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮一些凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
夏天早餐可以有好多种搭配~ 但首先一点要注意少油炸~ 避免吃易上火的食物
还要注意夏天早上别吃太多 不然如果早上温度过高的话 会容易反胃~
我一般早上喝一杯酸奶加一些小蛋糕或者点心
或者豆腐脑加一些蒸饺子~
要不就是绿豆稀饭加茶叶蛋~
吃高蛋白的东西 鸡蛋 蛋糕类。豆制品也要多喝！
夹蛋饼 或是夹火腿的饼饼 好好吃哦。。。。
偶是南方的。。
早上一般吃米饭。。。
如果没时间做就吃包子。豆浆