杭州交通信息网网络识别不了怎么办:如何做放松运动？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 08:11:34
在进行过长跑，踢球，打篮球等剧烈运动后，应该做哪些放松运动。
运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。
运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”比如乳酸啊什么的，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。
还有运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤害，肯定会提高运动成绩的。
1、头部向左右转动各5次。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。 4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。