梭伦改革的教案:健康4大基石?

四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

亲情,友情,爱情,同情.

健康的四大法宝

法宝之一：适量的运动 “阳光、空气、水和运动，就是生命和健康的源泉。”这是现代医学之父，古希腊名医希波克拉底的名言，看来2500年前，人们就知道运动对于人体健康的重要性了。 中国也有句古话：“饭后百步走，活到九十九”。最佳的有氧代谢运动是步行，合适的运动量是每天步行三公里，三十分钟以上。其它的运动形式如自行车，爬山，太极拳都很好，只要运动就有益。 运动当中还需要注意量力而行，循序渐进，持之以恒。过量的运动不但起不到健身的作用，还会损害你的健康。 法宝之二：戒烟加限酒 香烟的的危害是尽人皆知的，为了健康的身体，您应该改掉吸烟的坏习惯。 酒同烟是不一样的，适当的饮酒能调节人体机能，使您更加健康。而过度的酗酒对人百害而无一利。 我们的建议是：“烟，马上戒掉；酒，越少越好。” 法宝之三：平衡的心理 可以说心理平衡对人的重要性超过了一切保健措施。尽管当今的社会是竞争的社会、“不以物喜，不以己悲”的境界难以达到，但知足常乐总是可以的吧。只要能以平常心去面对自己、面对他人、面对社会，你一定会拥有快乐的生活，健康的身体。 法宝之四：合理的饮食 合理的饮食可以归纳为两句话，十个字：一二三四五，红黄绿白黑。这可是中美两国专家的建议哟。 一、 指每日一袋牛奶，高钙奶更好，有了它，可以解决中国人饮食中普遍缺钙的问题。 二、 指每日摄入碳水化合物250-350克（其实就是主食5到7两，爱美的女生，可不要过度节食哟），补充人体需要的热量，当然，胖子可以多吃一点。 三、 指每日进食充足的高蛋白食物，主要是瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭或鱼虾。其中以鱼类，豆类蛋白较好。 四、 指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（就象粤菜的口味）；三四五顿（多分几顿进食）；七八分饱（别吃得太多或太少）。 五、 指每日一斤蔬菜及水果。这些东西能对防癌是大有好处得。 红 每天可以喝红葡萄酒1到2两，它得三大功效是1、有助于升高高密度脂蛋白。2、活血化瘀。3、预防动脉粥样硬化。不过医生不让喝得除外哟。 黄 多吃象胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿这样得黄色蔬菜，它们内含丰富的胡萝卜素，能提高人体得免疫力，减少感染，肿瘤发病。 绿 专家告诉我们，绿茶有明确的抗肿瘤，抗感染作用。另外喝茶还有调适身心，陶冶性情得功效，正所谓清茶一杯，神清气爽。当然到茶馆打牌得效果要差一些。 白 指燕麦粉或燕麦片。，每天吃一两燕麦片，有助于控制胆固醇，对易患高血脂病得现代人大有好处。 黑 指黑木耳。每天一点黑木耳（5-15克）就能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

足够的运动，吃饭正常，睡觉充足，微笑轻松